ホットヨガ

この記事では、私がヨガに通いだした動機とその効果について書きます。LAVAさんは一部男性もOKなホットヨガスタジオです。これからヨガを始めようと思われている方(男性/女性問わず)に、LAVAがどんなところなのかを私の視点で書いていきたいと思います。ヨガがどういう効果があるのか、LAVAはどういうレッスンがあるのか、LAVAはどういうところなのかを中心に書いていきます。

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ヨガを始めようと思った理由

30歳を越えたあたりから徐々に運動量が減って体重が増えすぎたこと。仕事のストレスが増えてきたので、ヨガを始めました。なぜLAVAにしたかというと、特に何も考えず、近くて時間を選べるというところを重要視して選びました。あとから気づいたのですが、LAVAの中で男性もOKなヨガスタジオは限られていてそれが近くにあっただけでした。LAVAにしたのは本当に偶々ですね(笑)

ヨガを始めようと思ったきっかけは最初にも書いたとおり、ダイエットおよびリフレッシュですが、動機付けになった本があります。その本は、サーチ・インサイド・ユアセルフというGoogleが社内研修に瞑想を取り入れたという本です。この本では、瞑想をすることで誰でも自分のポテンシャルを最大限に発揮できストレスも減る。瞑想は簡単な作法で出来るということが書かれています。

瞑想は呼吸を深めることがとても大切なステップで、同じく呼吸を深めることが大切な意味を持つヨガに興味をもちました。加えて日々のSE業で肩こりと体の疲れが気になっていたので、ストレッチと筋トレが出来たるものがないかなと考えていました。そしたら、TVでヨガの特集をしていて、効果を調べてみるとちょうど私のニーズと合致していて体験レッスンに行くことにしました。私の場合は、割と思いつきと勢いで決めてしまいましたが、本当はよく効果を分かってから初めて欲しいので、LAVAのサイトを見ながら、ヨガの効果についてまとめたいと思います。また、実際に私のヨガ体験をもとに、私のおすすめも書いていきたいと考えています。

ヨガの効果

LAVAのサイトによるとヨガの効果は次のように書かれています。

  • 無理せずダイエットしたい!
  • 冷え性を改善したい!
  • むくみをスッキリさせたい!
  • 肩こりを解消したい!
  • 便秘を解消したい!

うーむ、私の欲しい説明とちょっと違う。どう見ても女性向けなんですよね。確かに、レッスンを受けているさなか30人中男性は1人~4人位でした。ロッカールームも人数比に伴い小さいようです。また、インストラクターの先生方は、女性の方が多いです。男性のインストラクターはいらっしゃるようなのですが、私が通っているところにはいないようです。話が脱線しましたが、ヨガの効果として私が注目しているのは、次のものです。

  • 仕事のストレスをストレッチと汗で洗い流したい!(リフレッシュ効果)
  • 筋力アップして無理せずダイエットしたい!(特に体幹トレーニング)
  • 瞑想の呼吸法を体得したい!(瞑想)

男性目線というか私視点だとこんなところです。簡単にどんな感じかを書くと、ヨガを始める前は「座ってポーズとるだけでストレッチをしているのと変わらない」と思っていました。しかし、実際にレッスンを受けてみると予想以上にきついです。筋力を使うポーズで呼吸を深くするというのが、とても大変なことに気づきます。自分の筋力はこんなにもないのかと思います(私の場合)。また、呼吸と動作を一致させながら体のバランスや体温、疲労感、伸びを感じることで瞑想の効果を得ることができます。1時間単位のレッスンを終えると、汗だくになるので動いていないのですが、運動をした後のようなすっきり感を得ることができます。

いくら私が書いても「百聞は一見にしかず」ということわざにもありますが、体験するのが一番です。LAVAの場合もそうですが、各種ヨガスタジオで体験レッスンが可能ですので、一度足を運んでみることをおすすめします。LAVAの場合は、ホットヨガと書いてあるとおり、サウナまではいきませんが、高温多湿の環境でヨガを行うことになります。暑いのが苦手な方はご注意ください。私なんか・・・と思う方や私は男性だからとお思いになる方もいるかもしれませんが、私が通い始めた当時は、33歳のおじさんでしたがインストラクターの方(女性)が優しく手ほどきをしてくれましたのでご安心ください。

ホットヨガの危険性については、このサイトに上手くまとめられていました。ご参考までに。

LAVAのヨガコース

ヨガのコースについて触れていきたいと思います。LAVAの場合は、ホームページをみると次の図があります。この中で私が受けたものを中心に、どんなコースかを書きたいと思います。

★2017年度

(http://www.yoga-lava.com/service/yoga.html)

私が受けたことがあるのは次のレッスンです。

運動量2未満のコース

LAVAのリラックスヨガ【運動量:1.5】
この記事では、Lavaのリラックスヨガについて書きます。 リラックスヨガとは? リラックスヨガとは、LAVAでは次のように説明があります。 座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコースです。ゆったりとお腹を動かす呼吸をし...
LAVAのリンパ+ヨガ【運動量:1.5】
この記事では、LAVAのリンパ+ヨガ【運動量:1.5】について書きます。体験ヨガ以来の2回目のリンパ+ヨガに行って参りました。リンパ+ヨガがどういうものかというと次のような説明が載っています。顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージの後にヨガのポーズをとり、全身のリンパの流れを促すコース・・・
LAVAで瞑想を体験してきた【運動量:0.5】
この記事では、瞑想について書きます。まとめ記事「LAVA男のヨガレポ」でも書いていますが、ヨガを始める時に、瞑想もやってみたいなと思っていました。そんな中、「瞑想を体感」というコースがあり、参加してみました!数ヵ月前からコースが不定期に開催...

運動量2のコース

https://shimota.blog/lava%E3%81%AE%E7%BE%8E%E5%BE%8B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%80%90%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%87%8F%EF%BC%9A2%E3%80%91/
LAVAのハタヨガビギナー【運動量:2】
この記事では、LAVAのハタヨガビギナーついて書きます。ハタヨガビギナーがどのようなコースかというと、LAVAのサイトでは次のように書かれています。 (2017年の説明)ヨガの元祖とも言われるハタヨガの基礎的なポーズをじっくり行うクラス。一つ一つのポーズを丁寧にと
LAVAの肩こり改善ヨガ【運動量:2.5】
この記事では、LAVAの肩こり改善ヨガについて書きます。最近は月に1回は肩こり改善ヨガを受けています。肩こり改善ヨガがどのようなコースかというと、LAVAのサイトでは次のように書かれています。
LAVAのベーシックヨガ【運動量:2】
今週も週1回のペースを守ってヨガに参加してきました。今日は、以前から受けたいと思っていたベーシックヨガです。ベーシックヨガはどのようなコースかというと、説明ページでは次のように書かれています。
LAVAでネイチャーヨガを受けた感想
この記事では、LAVAのネイチャーヨガを受けてきた感想を書きます。 ネイチャーヨガとは何かというと、ネイチャー(自然)の音楽に合わせて、ゆったり自由にポーズを取るヨガです。音楽のテーマは、「森のテーマ」「海のテーマ」「ジャングルのテーマ」などがあります。自分が海の波やゾウや鳥になりきってポーズを取っていきます。普段のLAVAさんと比べると雰囲気が違った音楽とポーズで柔軟性を高めていきます。

運動量3のコース

LAVAのパワーヨガ初級【運動量:3】
この記事では、LAVAのパワーヨガ初級を受けた感想を書きます。LAVAさんのパワーヨガ初級は、太陽礼拝の動きを中止とした一連のシーケンス動作を発展させていくことにより、柔軟性と筋力を強化できるコースです。一番最初に受けたときはとっても苦手だったんですが、数を受けるうちに、呼吸に集中しやすいクラスだと感じるようになってきました。
LAVA美脚ヨガ【運動量:3】
この記事では、LAVAの美脚ヨガについて書きます。美脚ヨガがどのようなコースかというとLAVAのサイトでは次のように書かれています。この説明と美脚ヨガという名前からかなり誤解を招く説明文になっています。さっき受講してきた私の感想は、次の通りです。美脚ヨガと聞いたからには、ふくらはぎと腿のあたりを鍛えるのかな?男性向きではないけど、1回だけ受けてみようかなと思って受講したのですが、よい気付きを得ることができました。
LAVAの美尻ヨガの感想
この記事では、LAVAの新しいコース「美尻ヨガ」について書きます。私の通っているスタジオでも開催され始めたので早速レッスンを受けてきました。美尻ヨガとは?お尻の筋肉を意識して、引き締まった健康的なヒップを作るコースです。姿勢や動作の美しさに左右する重要な筋肉であるお尻を鍛えることで、ご自身の後姿やパンツスタイルに自信を持つことができますよ!という歌い文句のもと、LAVAさんのサイトでは、次のように説明があります。
LAVAの骨盤調整ヨガ【運動量:3】
最近、外が寒いので、ホットヨガが運動の中心になりつつあります。目標は週に1回。今日は、骨盤調整ヨガに参加してきました。骨盤調整ヨガは、LAVAでは次のように説明があります。 さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。骨盤・股関節の周りをたっぷり・・・
LAVAのサウンドフローヨガについて
この記事では、LAVAの新しいコース「サウンドフローヨガ」について書きます。ついに受講してきました(2018/02)。受講した感想を含めてリライトします。 私のところに届いているメールによると、サウンドフローヨガは次のようなコースです。多ジャンルの音楽に誘われ、ポーズや呼吸に没頭できるコース。楽しく動きながら土台から丁寧にコアをつくり、ブレないカラダへと導きます。難しいポーズはなく・・・
LAVAのお腹引き締めヨガ【運動量:3】
この記事では、LAVAのお腹引き締めヨガについて書きます。コースの名前から推測できるかと思いますが、腹筋を鍛えることに焦点を当てたコースです。腹筋は大きく分けて3種類(腹横筋、腹斜筋、腹直筋)あり、それぞれにアプローチをしていきます。お腹引き締めヨガは、LAVAさんのページでは次のように説明があります。

私が最近気にしているコース

LAVAのマスターレッスンを受けてきた
この記事では、LAVAのマスターレッスンについて書きます。マスターレッスンとは何かと言うと、次のものです。 LAVAのレッスンを累計50回以上受講している方限定のレッスン詳細は、次のPDFをご参照ください。LAVAさんの中でも上位インストラクターさんがやってくれるものらしいです。今日は、偶々時間があったので参加できました。

 

ヨガをやるときの持ち物

ヨガをやるときは次の持ち物が必要になります。ちょっと荷物が多いです。ヨガマットがレンタル出来るようになったので、荷物は少なくなった気がします。服装に関しては男性のことしか書きません。女性向けのものは他のサイトを参考にしてください。

  • スマホ
    • 予約がスマホからできる
  •  運動ができる服装
    • Tシャツやスパッツなど、汗だくになるので、ゆるーく体育の授業を受けるような格好が良いです。ハーフパンツとTシャツの組み合わせが良い感じです。
    • dsc_0323
  • 汗拭き用フェイスタオル
    • ホットヨガでは必須です。忘れると汗だくで集中できなくなる
  • ヨガマット
    • これがないと地面が滑って危ない。膝立ちポーズや仰向けポーズの時に痛い。
    • dsc_0322
  • ミネラルウォーター(500ml~800ml)
    • 何だか正規のホームページには1L以上と書いてあるが、実際はそんなに飲めない。飲んでもお腹が痛くなって吐きそうになるので、私は、500mlか1LのペットボトルをLAVAの受付でいつも購入してます。
  • 替えの下着(ヨガが終わったときの着替えるやつ)
    • パンツもびしょ濡れになるので、パンツも必要です。
  • シャワー用のタオル(ヨガマットの上に敷くもの、および、終わったあとのシャワータオル)
    • これは個人差があると思います。ヨガマットの上に引く専用タオルは本当に性能が良くてヨガをやりやすいので、あると便利だと思います。シャワー用タオルは、ヨガマットの上に引いてつかってシャワーでもつかってくださいというのがLAVAの説明でありますが、カピカピのバスタオルだと、ヨガマットの上に敷いても自分の足が滑るので危ない時がある。

まとめ

ヨガについて私視点で長々と書きました。この記事をみて私もやってみたいと思われる方が増えてくれると幸いです。

私の場合、一人で行ってヨガをして帰ってくるので、まだヨガ友がいません。私はそっちのほうが気楽で良いのですが、一人が苦手な方はお知り合いの方をご一緒することをおすすめします。

ヨガって、やるまでこんなに効果があるものだとは思いませんでした。1年以上続けられた理由は、スタッフの方がどなたもイキイキとしていてLAVAの空間自体が居やすいです。一番悩んでいた肩こりの改善がされたことがLAVAに通って良かったと思っていることです。私の場合、仕事の都合で2週間以上ヨガをしないとすぐに体が弱ってしまうの定期的に通って行きたいです。