LAVAのリラックスヨガ【運動量:1.5】

LAVAのコース

この記事では、Lavaのリラックスヨガについて書きます。

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リラックスヨガとは?

リラックスヨガとは、LAVAでは次のように説明があります。

座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコースです。ゆったりとお腹を動かす呼吸をしながらポーズをとり、ストレスにより凝り固まりやすい胸・肩を丁寧にほぐしていきます。初心者の方・体を動かす事が苦手な方でも安心して受けられる内容です。また、中・上級者の方の心身のメンテナンスにも最適です。

(http://www.yoga-lava.com/service/yoga.html)

リラックスヨガの流れ

記憶が定かではありませんが、リラックスヨガの流れを記載します。

  1. 複式呼吸
  2. 腕をなぞり、胸を開く
  3. 座りながら手を頭に当てて体側のストレッチ
  4. 手首のストレッチ(前側+裏側)
  5. チャイルドポーズ
  6. 膝立ちで頭上で合唱
  7. 前もも伸ばし
  8. 健康骨を寄せる
  9. お尻を下ろしたチャットストレッチ
  10. うさぎのポーズ
  11. チャイルドポーズ
  12. 椅子のポーズ
  13. 三角のポーズ
  14. 花輪のポーズ
  15. チャイルドポーズ
  16. コブラのポーズ
  17. 屍のポーズ
  18. カエルのポーズ
  19. 鍬のポーズ
  20. やすらぎのポーズ
  21. 片鼻呼吸

「〇〇ポーズ」と書いてあるものは、画像検索をするとどんなものかわかります。

リラックスヨガの感想

さっき受けてきた私が感じた感想としては次の点です。

  • 座った姿勢でストレッチが多いので、体がほぐれる
  • 負荷が低いので、呼吸を深められる(腹式呼吸を意識して60分やるイメージ)
  • 疲れている時のリフレッシュに最適
  • 運動量が少ないので比較的、腹式呼吸を維持しやすい。
  • 意識的に肩甲骨を動かす動きがあるので、肩こり改善に効果があった。

このコースは、本当に運動量が少ないので、お水も500mlあれば十分で、もしかしたら汗拭きタオルもいらないかもしれませんね。焦っている時に普段の自分のリズムを思い出させてくれた感じがします。今日はぐっすり眠れそうです。皆さんもヨガとまで行かなくてもゆっくり呼吸しながら寝る前にストレッチをすると体の調子が整うかもしれませんね。

 

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